Rangkuman Pembahasan Soal Penjasorkes

Berdasarkan Soal USBN SMK Tahun 2017 / 2018
Bismillahirrahmannirahim..
Pembuatan ringkasan untuk persiapan USBN pada tahun 2018 dan ujian - ujian selanjutnya. Dan juga agar bermanfaat bagi semua orang yang mengunjugi web ini. Dibuat berdasarkan kisi – kisi pada gambar di atas.




PERMAINAN BOLA BESAR


1. Teknik – Teknik Dasar Sepak Bola
a. Menggiring bola (dribbling), yaitu teknik mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
b. Menendang bola (kicking), yaitu teknik menendang dan menembak ke arah gawang lawan.
c. Mengumpan bola (passing), yaitu teknik mengoper bola ke teman satu tim.
d. Menghentikan bola (stopping), yaitu teknik menghalau bola yang terlalu kuat ditendang.
e. Menyundul bola (heading), yaitu teknik menerima umpan bola yang melayang dari atas.
f. Merebut bola (intercepting), yaitu teknik mengambil/merampas bola dari lawan.
g. Menyapu bola (sliding tackle), yaitu teknik merampas bola dengan men-sliding pemain lawan.
h. Lemparan ke Dalam (trow-in), yaitu teknik melempar bola ke dalam ketika bola keluar lapangan.
i. Menangkap bola (goal keeping), yaitu teknik mempertahankan gawang agar tidak kemasukan

2. Teknik Menendang Menggunakan Kaki Bagian Dalam Adalah.
mengoper jarak pendek (short passing). Teknik menendang ini adalah yang paling sering dilakukan dengan cukup akurat untuk memberikan umpan, tendangan jarak dekat dan biasa dilakukan untuk melakukan tendangan penalti.

3. Perkenaan Bola Pada Menyundul
Pemain harus belajar untuk menyundul bola memakai dahi, bukan dengan ubun-ubun kepala

4. Teknik Dasar Bola Voli

a. Teknik dasar service
Service adalah teknik dasar bermain bola voli  yang pertama kali harus kamu pelajari kalau kamu merupakan seorang pemula dalam permainan bola voli

b. Teknik dasar passing
Passing merupakan suatu upaya yang dilakukan oleh seorang pemain untuk memberikan bola voli kepada teman satu timnya dengan menggunakan teknik tertentu untuk merancang strategi penyerangan.

c. Teknik dasar smash
Smash atau spike adalah teknik dasar permainan bola voli yang dilakukan dengan memukul bola menggunakan kekuatan penuh sambil melompat, kemudian bola diarahkan ke daerah tim lawan yang kosong

d. Teknik dasar blocking
Teknik block dalam permainan bola voli digunakan untuk menahan atau mencegah serangan yang dilancarkan oleh pemain lawan.

5. Teknik Passing Bawah
a. Pertama-tama, ambil sikap siap dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan lutut agak ditekuk, serta badan sedikit dibungkukkan ke depan.
b. Luruskan kedua lengan ke depan badan, kemudian rapatkan hingga kedua ibu jari menjadi sejajar. Pandangan mata melihat ke arah datangnya bola.
c. Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan ke arah bola yang datang. Dalam hal ini tangan atau siku harus dalam keadaan lurus. Perkenaan bola harus berada pada bagian prosimal lengan atau berada diatas pergelangan tangan.
d. Luruskan lutut kaki ketika kedua lengan mengenai bola sebagai gerakan lanjutan.
e. Saat melakukan passing bawah cobalah untuk merasakan perkenaan bola dengan lengan, perkirakan ayunan tenaga yang perlu disalurkan sehingga bola dapat memantul dengan sempurna.
f. Untuk melakukan passing bawah ke arah depan, ayunan lengan tidak boleh lebih dari sudut 90O dengan badan.


6. Aturan Lapangan Sepak Bola
Kriteria lapangan sepak bola yang sesuai standar untuk permainan sepak bola:

• Panjang lapangan sepak bola adalah minimal 90 meter (100 yards) dan maksimal 120 meter (130 yards).
• Lebar lapangan sepak bola adalah minimal 45 meter (50 yards) dan maksimal 90 meter (100 yards).

Dengan Jumlah Pemain : 11 Orang Setiap Tim


7. Aturan Lapangan Bola Voli
Secara umum, lapangan bola voli berukuran 18×9 meter.



8. Ukuran Pada Permainan Bola Voli

• Tinggi net bola voli putra: 2,43 meter
• Tinggi net bola voli putri: 2,24 meter
• Panjang net bola voli: 9 meter
• Lebar net bola voli: 1 meter
• Tinggi antena pada net bola voli: 80 cm (berada di atas net)
• Tinggi tiang net bola voli 2,55 meter
• Jarak antara tiang net dengan garis tepi / samping lapangan bola voli: 0,5 – 1 meter
• Pita tepian atas net bola voli: 5 cm
• Pita tepian samping net bola voli: 5 cm (dengan panjang 1 meter)
• Ukuran mata jala net bola voli: 10 cm (berbentuk persegi)
• Ukuran keliling bola voli: 65 – 67 cm
• Berat bola voli: 260 – 280 gram.
• Tekanan bola voli: 0.30 – 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).
• Diameter bola voli sekitar: 18 – 20 cm

Dengan Jumlah Pemain : 6 Orang Setiap Tim.

9. Ukuran Pada Permainan Bola Basket

• Bentuk : Persegi panjang
• Panjang : 26 m
• Lebar : 14 m
• Diameter lingkaran tengah : 3,60 m
• Panjang garis daerah hukuman : 1.20 m
• Ukuran papan : 1,05 X 1, 80 m
• Kotak kecil di tengah papan : 45 X 59 cm
• Jarak papan paling bawah ke lantai : 2,9 m
• Tinggi ring dari lantai : 3,05 m
• Diameter ring : 45 cm
• Jarak tepi ring ke papan : 15 c
• Jarak baselinelendline ke papan : 1,2 m
• Panjang jarring terjuntai : 40 – 45 cm
• Lingkaran bola : 74,9 – 78 cm
• Berat bola : 567 – 650 gr
• Waktu : 2 X 20 menit atau 4 X 12 menit
• Istirahat : 10 – 15 menit

11. Tahapan – Tahapan Teknik Lay Up Basket
Lay Up Shoot dikenal juga sebagai “tembakan melayang”, yaitu suatu teknik memasukan bola basket ke dalam jaring yang di lakukan dengan tangan kanan maupun tangan kiri.

a. Lay Up Dengan Tangan Kanan

• Lompat dengan tumpuan kaki kiri
• Angkat lutut sebelah kanan dan tangan kanan kemudian tembakan bola tinggi-tinggi dan pelan ke sudut kanan atas garis kotak papan pantul

b. Lay Up Dengan Tangan Kiri

• Lompat dengan tumpuan kaki sebelah kanan
• Angkat lutut kiri dan tangan kiri lalu tembakan bola tinggi-tinggi dan pelan-pelan ke sudut kanan atas garis kotak papan pantul

12. Merancang Taktik dan Strategi Penyerangan dan Pertahanan



PERMAINAN BOLA KECIL


1. Pegangan (Grip) Forehand
Cara melakukan sebagai berikut:

a. Raket dipegang dalam posisi miring.
b. Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.
c. Pada waktu memegang raket tidak boleh diubah-ubah.

2. Pegangan (Grip) Backhand

a. Raket dipegang dalam posisi miring.
b. Pada waktu memegang raket ibu jari berada di bagian belakang tangkai raket, sedangkan jari-jari tangan diletakkan di bagian depan.

3. Teknik Lemparan Atas Dalam Permainan Bola Softball
Cara melakukan lemparan atas yaitu:

a. langkahkan kaki ke depan kea rah sasaran, dan bersamaan dengan itu ayunan lengan ke belakang posisi lengan atas (siku) 90 derajat ke atas,
b. pinggang diputar ke belakang ( ke arah tangan yang memegang bola).Kemudian mulailah dengan gerakan melempar .
c. Ayunkan lengan ke depan, sementara itu putarkan pinggang ke depan dan pindahkan berat badan ke kaki depan.
d. Pada saat bola lepas, diikuti oleh lecutan pergelangan tangan. Gerakan lecutan dan memindahkan berat badan ke depan. Ini akan menambah kekuatan lemparan dan control lebih baik.
e. Sebagai gerak lanjut (follow throught), langkahkan kaki belakang ke depan hingga dalam posisi dan sikap untuk menangkap bola (fielding position).

4.  Menghitung Skor Bulutangkis
Sistem skor bulutangkis dibagi menjadi empat kategori. Yakni penilaian dasar, interval, tunggal, dan ganda.

• Sebuah pertandingan terbagi tiga game dengan masing-masing game aka nada total 21 poin.
• Setiap kali ada servis – ada juga poin yang dapat diraih.
• Kubu yang memenangi reli menambah poin yang dapat diraih.
• Saat kedudukan sama kuat 20, kubu yang memimpin dua poin pertama, memenangi laga.
• Saat kedudukan sama kuat 29, kubu yang mencapai 30 poin, memenangi pertandingan.
• Kubu yang memenangi set, memulai servis pertama di set berikutnya.

Interval

• Ketika memimpin dengan skor mencapai 11 poin, pemain punya 60 detik interval waktu.
• Interval dua menit di antara set diperbolehkan.
• Di set ketiga, perubahan pemain berakhir ketika kubu yang memimpin mencapai 11 poin.

ATLETIK

1. Teknik Penyerahan Tongkat Estafet. Cara Visual Pada cara visual, ketika tongkat diberikan, penerima melihat dengan cara menoleh kepada pemberi tongkat estafet.

• Cara Non-Visual

Cara non visual pada saat tongkat diberikan, penerima tidk melihat ke arah pemberi.


Teknik Pemberian Tongkat

- Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri.
- Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kanan.

2. Teknik Dasar Lompat Jauh.


a. Teknik Awalan
Awalan dalam lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi. Awalan pada olahraga ini adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.

b. Teknik Tolakan
Tolakan disini adalah berpindahnya kecepatan vertical yang didapat dari berlari tadi ke kecepatan horizontal. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat melayang di udara. Dalam melakukan tolakan pada lompat jauh, atlet akan menggunakan kakinya yang paling kuat untuk tumpuan dan mengayunkan kaki depan serta mengangkat tangan ke atas.

c.  Teknik Melayang (Sikap Badan di Udara)
Pada lompat jauh pada saat badan udara maka ayunkan kaki kanan Anda secepat mungkin ke arah depan. Pada saat Anda sudah mencapai titik tertinggi dari sikap badan melayang di udara, atur kaki Anda seperti sedang duduk atau jongkok. Setelah turun dari posisi melayang maka julurkanlah kaki Anda ke depan.

d. Teknik Pendaratan
Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh.

3. Start Yang Digunakan Oleh Pelari Estafet.
Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M

Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1), Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).

4. Cara Mengukur Lompatan Pada Lompat Jauh
Pengukuran lompatan diambil dari balok ujung balok tumpu yang terdekat dengan bak pasir, sampai pada tanda awal pendaratan. Bila pelompat berjalan mundur seusai melakukan lompatan maka yang diukur adalah jarak ketika atlet tersebut mundur. Oleh karena itu ketika seusai meloncat maka atlet harus berjalan maju.

catatan “Pada lompat jauh setiap peserta diberikan kesempatan untuk melakukan 3x lompatan dari ketiga lompatan tersebut diambil jarak lompat yang terjauh”

SENAM


1. Manfaat Senam Ritmik
a. Membakar lemak dan kalori
b. Membantu menurunkan berat badan
c. Memperbaiki bentuk tubuh
d. Meningkatkan kesehatan jantung
e. Menyeimbangkan tubuh
f.  Menyehatkan mental

2. Teknik – Teknik Dalam Senam
a. Teknik Langkah Kaki
b. Teknik Ayunan Lengan

3. Unsur Penting Dalam Senam

a. Keseimbangan
b. Kelenturan
c. Fleksibilitas
d. Ketepatan dan kesesuaian dengan irama music
e. Kontinuitas
f. Keluwesan

4. Peralatan Senam Lantai

a. Peti Lompat

Peti Lompat terbuat dar bahan Kayu, terdiri dari 4 bagian atau lebih sesuai dengan keperluan.


b. Kuda – kuda Lompat



c. Matras
Ukuran matras senam lantai pada umumnya sebagai berikut:

• Lebar matras 1,20 meter
• Panjang matras 2 meter
• Tebal matras 10 - 15 cm

5. Teknik Role Depan
Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang dilakukan secara terus menerus. Dengan cara berikut :

a. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.

6. Mengurutkan Teknik Gerakan Senam Irama

KEBUGARAN JASMANI


1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang berkaitan dengan kemampuan dan kesanggupan dalam melaksanakan pekerjaan secara optimal dan efisien.

2. Pengertian Kecepatan
Kecepatan dapat diartikan sebagai kemampuan berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat - singkatnya.

3. Komponen Kebugaran Jasmani

a.  Kekuatan (Strenght)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Dapat ditingkatkan dengan latihan berikut :

• squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.
• push up, melatih kekuatan otot lengan.
• sit up, melatih kekuatan otot perut.
• angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
• back up, melatih kekuatan otot perut

b. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dapat ditingkatkan dengan cara berikut :

• lari 2,4 km.
• lari 12 menit.
• lari multistage.
• angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.
• lari naik turun bukit.

c. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek-pendeknya.  Dapat Ditingkatkan dengan cara berikut :

• vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.
• front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.
• side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai

d. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Dapat ditingkatkan dengan cara berikut :

• lari cepat 50 m
• lari cepat 100 m
• lari cepat 200 m

e. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas.

f. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. Dapat ditingkatkan dengan cara berikut :

• lari zig-zag
• lariu bolak-balik 5 m
• lari bolak-balik 10 m
• lari angka 8
• kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag

g. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Dapat ditingkatkan denga cara berikut :

• memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri.
• memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan.
• melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri
• melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan

h. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Dapat dilatih dengan cara berikut :

• berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m
• berdiri dengan satu kaki jinjit
• tubuh membentuk kapal-kapalan
• sikap lilin
• berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh.

i. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Dapat ditingkatkan dengan cara berikut :

• melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran
• untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring
• untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang

j. Reaksi (Reaction)
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera.

Share this post